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最佳周杰伦亲自教你健身跟着小公举练我都不知道邓卫中山张心杰田馥甄王崴

2022-07-28 21:54:49 黑白娱乐网

周杰伦亲自教你健身跟着小公举练我都不知道什么叫累

记得橘子君以前也给大家放过不少的健身教程吧！

甚至还有小S的尊巴来教你瘦身~可是很多人就是觉得累，坚持不了。其实有时候橘子君也有这样的心理，做着做着都想睡觉了。

但是最近在上发现了一个周杰伦教健身的视频，一开始还以为是友的恶搞，点开以后才发现，居然真的是我们的小公举！

杰伦这架势根本就是健身教林峰练好吗？怪不得最近巡演一连三四场的开，这体力也没有吃不消，小公举每天都有练肌肉啊！

终于我觉得我找到了健身的正确打开方式！一口气做半个小时，一点也不累！果然，都是看脸的！

冼锋

蝴蝶夹胸先平躺在地上，两手摊开成一字，然后弯曲双膝，双手去抱脚踝~

要不然真的觉得小公举有点太贴心！想到一些初学者可能做起来会有点吃力，还做了初学者版本的，在右上角的小框里哦~初学者双手撑地，弯曲双膝，身体呈V字就可以啦~

上面的动作做了20秒以后就开始做一下放松运动啦~~开合跳就OK咯~

蜘蛛人平板支撑

平板支撑地面，双腿的膝盖交替腹部内扣~

初学者们看右上角哦~你的膝盖内扣以后，脚尖点地的话就会比较省力了~

做完20秒以后记得再来放松运动一下哦~

俄罗斯转体运动

小公举教你用矿泉水瓶就OK了，不需要去买什么哑铃哦~坐在地上，双脚和上身都要离地，双手抱着矿泉水瓶左右转体~

而初学者呢，双脚就不用悬空啦~脚跟着地的话你的小腹就不会那么累咯~

上面的动作做了20秒以后，放松运动来了，和之前的不一样，这个放松运动是抬腿跳，但是不需要你跳很高的那种。跳到手掌的这个高度就OK啦~

屈膝仰卧起坐坐地屈膝，双手举着矿泉水瓶，上身起来的时候双手也往上举~

如果你是初学者的话双手抱头，上身也不要像上面那样完全直起，稍微起来一点就不会很累了。

做完20秒以后再来一个抬腿跳哦~也是20秒~

<喜多郎p>仰卧直腿触足卷腹平躺双手超头顶处平放，用左手去触碰你的右脚，用右手去触碰你的左脚~

如果你是初学者的话，用双手去触碰膝盖就好，这样难度会大大降低哦~

做完上面的20秒以后，放松的开合跳20秒做起来~

所以这几个动作的威力有多大呢？做完上面那一组以后，休息分钟，再这么循环做组，能够在短时间内燃烧成吨脂肪，据说7天甩斤！！特别是腹部尤其明显！

给看到最后的你的小福利，我们小公举的六块腹肌！！真的相当不错了！

最后一句周杰伦都教你跳了你还不跳吗？在最后再祝杰伦家的小周周生日快乐哦~许个愿望眼睛像妈妈！